卡路里計算機
根據你的年齡、性別、身高、體重與活動量，了解每天需要攝取多少卡路里才能減重、維持體重或增重。
卡路里計算機會估算你每天應該攝取多少卡路里才能達成目標。它先用 Mifflin-St Jeor 公式算出你的基礎代謝率（BMR），再乘以你的活動量得出每日總消耗（TDEE），最後依據減重、維持體重或增重的目標調整這個數字。
卡路里計算機如何運作
你的每日目標分三步驟計算。第一步，計算機用 Mifflin-St Jeor 公式算出你的基礎代謝率（BMR），也就是身體在靜息狀態下消耗的能量。第二步，將 BMR 乘以 1.2 到 1.9 之間的活動係數，估算出每日總消耗（TDEE）。第三步，依你的目標調整這個數字：減重需要熱量赤字，維持體重就等於 TDEE，增重則需要熱量盈餘。
無論哪種語言，數字與公式完全相同。翻譯只涉及介面文字，計算本身永遠不會改變。
每天應該攝取多少卡路里？
大多數成年男性每天需要 2000 到 3000 卡路里來維持體重，大多數成年女性則需要 1600 到 2400 卡路里。你的確切數字取決於年齡、性別、身高、體重與活動量。
想要減重，每天攝取量應比 TDEE 低約 500 卡路里，這樣每週大約能減掉 1 磅（0.45 公斤）脂肪。1 磅體脂大約含 3500 卡路里，1 公斤大約含 7700 卡路里。若無醫師指導，女性每天攝取量不應低於 1200 卡路里，男性不應低於 1500 卡路里。
BMR 與 TDEE 的差異
基礎代謝率（BMR）是身體在完全靜息狀態下消耗的卡路里量。每日總消耗（TDEE）則是 BMR 加上你一天當中的所有活動消耗。TDEE 就是你的維持熱量：低於它可以減重，等於它可以維持體重，高於它則會增重。
常見問題
大多數成年男性每天需要 2000 到 3000 卡路里來維持體重，大多數成年女性則需要 1600 到 2400 卡路里。你的確切數字取決於年齡、性別、身高、體重與活動量。
每天攝取量應比維持熱量（TDEE）低約 500 卡路里，這樣每週大約能減掉 1 磅（0.45 公斤）。1 磅約等於 3500 卡路里，1 公斤約等於 7700 卡路里。除非有醫師監督，女性應維持在每天 1200 卡路里以上，男性應維持在 1500 卡路里以上。
是的，這個卡路里計算機完全免費，不需註冊帳號，也沒有使用次數限制。它在你的瀏覽器中執行，你可以隨時重新計算。
對大多數成年人來說，卡路里計算機的估算誤差大約在 10% 以內。它採用 Mifflin-St Jeor 公式，驗證研究顯示該公式對一般族群最為準確。建議連續觀察體重兩到三週，如果進度停滯，再調整 100 到 200 卡路里。
BMR 是身體在完全靜息狀態下消耗的卡路里。TDEE 則是 BMR 乘以一個涵蓋你一整天活動的係數所得出的數值。TDEE 等於你的維持熱量。
你的維持熱量等於 TDEE，也就是你一天所消耗的總卡路里。按這個量攝取即可維持體重不變。
醫療免責聲明
本卡路里計算機提供的結果僅為一般教育目的之估算，並非醫療或營養建議。每個人的實際需求各不相同。在對飲食做出重大改變之前，請諮詢合格的醫療專業人員或註冊營養師，尤其是在你懷孕、哺乳、未滿 18 歲或患有某種疾病的情況下。