Kalorienrechner
Finde heraus, wie viele Kalorien du täglich zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen brauchst, basierend auf Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau.
Ein Kalorienrechner schätzt, wie viele Kalorien du täglich essen solltest, um dein Ziel zu erreichen. Er berechnet deinen Grundumsatz (BMR) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel, multipliziert ihn mit deinem Aktivitätsniveau zum Gesamtumsatz (TDEE) und passt diese Zahl dann für Abnehmen, Halten oder Zunehmen an.
So funktioniert der Kalorienrechner
Dein Tagesziel entsteht in drei Schritten. Zuerst ermittelt der Rechner deinen Grundumsatz (BMR), die Energie, die dein Körper in Ruhe verbraucht, mit der Mifflin-St-Jeor-Formel. Dann multipliziert er den BMR mit einem Aktivitätsfaktor zwischen 1.2 und 1.9, um deinen Gesamtumsatz (TDEE) zu schätzen. Zuletzt passt er die Zahl an dein Ziel an: ein Defizit zum Abnehmen, deinen TDEE zum Halten oder einen Überschuss zum Zunehmen.
Die Zahlen und Formeln sind in jeder Sprache identisch. Nur die Beschriftungen werden übersetzt; die Berechnung ändert sich nie.
Wie viele Kalorien solltest du am Tag essen?
Die meisten erwachsenen Männer brauchen 2000 bis 3000 Kalorien pro Tag und die meisten erwachsenen Frauen 1600 bis 2400, um ihr Gewicht zu halten. Deine genaue Zahl hängt von Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau ab.
Zum Abnehmen iss etwa 500 Kalorien unter deinem TDEE, was rund 1 Pfund (0.45 kg) Fettverlust pro Woche ergibt. Ein Pfund Körperfett enthält etwa 3500 Kalorien und ein Kilogramm etwa 7700 Kalorien. Iss ohne ärztliche Aufsicht nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag bei Frauen oder 1500 bei Männern.
Grundumsatz gegenüber Gesamtumsatz
Der Grundumsatz (BMR) ist die Zahl der Kalorien, die dein Körper in völliger Ruhe verbrennt. Der Gesamtumsatz (TDEE) ist dein BMR plus deine gesamte tägliche Aktivität. Dein TDEE ist dein Erhaltungsbedarf: Iss darunter zum Abnehmen, auf diesem Niveau zum Halten und darüber zum Zunehmen.
Häufige Fragen
Die meisten erwachsenen Männer brauchen 2000 bis 3000 Kalorien pro Tag und die meisten erwachsenen Frauen 1600 bis 2400, um ihr Gewicht zu halten. Deine genaue Zahl hängt von Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau ab.
Iss etwa 500 Kalorien unter deinem Erhaltungsbedarf (TDEE), um rund 1 Pfund (0.45 kg) pro Woche zu verlieren. Ein Pfund entspricht etwa 3500 Kalorien und ein Kilogramm etwa 7700. Bleib ohne ärztliche Aufsicht über 1200 Kalorien pro Tag bei Frauen und 1500 bei Männern.
Ja, dieser Kalorienrechner ist völlig kostenlos, ohne Konto und ohne Limit. Er läuft in deinem Browser und du kannst so oft neu berechnen, wie du möchtest.
Ein Kalorienrechner schätzt deinen Bedarf für die meisten Erwachsenen mit einer Abweichung von etwa 10%. Er nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel, die Validierungsstudien als die genaueste für die Allgemeinbevölkerung einstufen. Beobachte dein Gewicht zwei bis drei Wochen und passe um 100 bis 200 Kalorien an, wenn der Fortschritt stockt.
Der BMR sind die Kalorien, die dein Körper in völliger Ruhe verbrennt. Der TDEE ist dein BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor, der alles abdeckt, was du am Tag tust. Der TDEE entspricht deinem Erhaltungsbedarf.
Dein Erhaltungsbedarf entspricht deinem TDEE, der Gesamtzahl der Kalorien, die du an einem Tag verbrennst. Iss diese Menge, um dein Gewicht zu halten.
Medizinischer Hinweis
Die Ergebnisse dieses Kalorienrechners sind Schätzungen zu allgemeinen Bildungszwecken und stellen keine medizinische oder ernährungsbezogene Beratung dar. Der individuelle Bedarf ist unterschiedlich. Wende dich an eine qualifizierte medizinische Fachkraft oder eine anerkannte Ernährungsberaterin bzw. einen Ernährungsberater, bevor du wesentliche Änderungen an deiner Ernährung vornimmst, besonders wenn du schwanger bist, stillst, unter 18 Jahre alt bist oder eine Erkrankung hast.