Calculateur de Calories
Découvrez combien de calories vous devez manger chaque jour pour perdre du poids, le maintenir ou en prendre, selon votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité.
Un calculateur de calories estime combien de calories vous devez manger chaque jour pour atteindre votre objectif. Il calcule votre métabolisme de base (MB) avec l'équation de Mifflin-St Jeor, le multiplie par votre niveau d'activité pour obtenir votre dépense énergétique journalière (DEJ), puis ajuste ce nombre pour perdre, maintenir ou prendre du poids.
Comment fonctionne le calculateur de calories
Votre objectif quotidien se construit en trois étapes. D'abord, le calculateur trouve votre MB, l'énergie que votre corps brûle au repos, avec l'équation de Mifflin-St Jeor. Ensuite, il multiplie votre MB par un facteur d'activité compris entre 1.2 et 1.9 pour estimer votre DEJ. Enfin, il ajuste ce nombre selon votre objectif : un déficit pour perdre du poids, votre DEJ pour le maintenir ou un surplus pour en prendre.
Les chiffres et les formules sont identiques dans toutes les langues. Seules les étiquettes sont traduites ; les calculs ne changent jamais.
Combien de calories devez-vous manger par jour ?
La plupart des hommes adultes ont besoin de 2000 à 3000 calories par jour et la plupart des femmes adultes de 1600 à 2400 pour maintenir leur poids. Votre chiffre exact dépend de votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité.
Pour perdre du poids, mangez environ 500 calories de moins que votre DEJ, ce qui produit environ 1 livre (0.45 kg) de graisse perdue par semaine. Une livre de graisse corporelle contient environ 3500 calories et un kilogramme environ 7700 calories. Ne descendez pas sous 1200 calories par jour pour les femmes ni 1500 pour les hommes sans suivi médical.
MB contre DEJ
Le MB (métabolisme de base) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet. La DEJ (dépense énergétique journalière) est votre MB plus toute votre activité quotidienne. Votre DEJ est votre niveau de maintien : mangez en dessous pour perdre du poids, à ce niveau pour le maintenir et au-dessus pour en prendre.
Questions Fréquentes
La plupart des hommes adultes ont besoin de 2000 à 3000 calories par jour et la plupart des femmes adultes de 1600 à 2400 pour maintenir leur poids. Votre chiffre exact dépend de votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité.
Mangez environ 500 calories de moins que vos calories de maintien (DEJ) pour perdre environ 1 livre (0.45 kg) par semaine. Une livre équivaut à environ 3500 calories et un kilogramme à environ 7700. Restez au-dessus de 1200 calories par jour pour les femmes et de 1500 pour les hommes, sauf sous suivi médical.
Oui, ce calculateur de calories est entièrement gratuit, sans compte et sans limites. Il fonctionne dans votre navigateur et vous pouvez recalculer autant de fois que vous le souhaitez.
Un calculateur de calories estime vos besoins avec une marge d'environ 10% pour la plupart des adultes. Il utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, que les études de validation classent comme la plus précise pour la population générale. Suivez votre poids pendant deux à trois semaines et ajustez de 100 à 200 calories si les progrès stagnent.
Le MB correspond aux calories que votre corps brûle au repos complet. La DEJ est votre MB multiplié par un facteur d'activité qui couvre tout ce que vous faites dans la journée. La DEJ équivaut à vos calories de maintien.
Votre niveau de maintien équivaut à votre DEJ, le total des calories que vous brûlez en une journée. Mangez cette quantité pour conserver le même poids.
Avertissement médical
Les résultats de ce calculateur de calories sont des estimations à but éducatif général et ne constituent pas un avis médical ou nutritionnel. Les besoins individuels varient. Consultez un professionnel de santé qualifié ou un diététicien-nutritionniste avant d'apporter des changements importants à votre alimentation, en particulier si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous avez moins de 18 ans ou si vous avez une condition médicale.