Calculadora de Calorias
Descubra quantas calorias você precisa por dia para perder peso, manter ou ganhar, com base na sua idade, sexo, altura, peso e nível de atividade.
Uma calculadora de calorias estima quantas calorias você deve comer por dia para atingir seu objetivo. Ela calcula sua taxa metabólica basal (TMB) com a equação de Mifflin-St Jeor, multiplica pelo seu nível de atividade para obter o gasto energético total (GET) e ajusta esse número para perder, manter ou ganhar peso.
Como a calculadora de calorias funciona
Sua meta diária é montada em três passos. Primeiro, a calculadora encontra sua TMB, a energia que o corpo gasta em repouso, com a equação de Mifflin-St Jeor. Segundo, multiplica sua TMB por um fator de atividade entre 1.2 e 1.9 para estimar o GET. Terceiro, ajusta esse número conforme seu objetivo: um déficit para perder peso, seu GET para manter ou um superávit para ganhar.
Os números e as fórmulas são idênticos em todos os idiomas. Apenas os rótulos são traduzidos; os cálculos nunca mudam.
Quantas calorias você deve comer por dia?
A maioria dos homens adultos precisa de 2000 a 3000 calorias por dia e a maioria das mulheres adultas de 1600 a 2400 para manter o peso. Seu número exato depende da idade, sexo, altura, peso e nível de atividade.
Para perder peso, coma cerca de 500 calorias abaixo do seu GET, o que gera aproximadamente 1 libra (0.45 kg) de gordura perdida por semana. Uma libra de gordura corporal tem cerca de 3500 calorias e um quilograma cerca de 7700 calorias. Não coma menos de 1200 calorias por dia para mulheres nem 1500 para homens sem supervisão médica.
TMB versus GET
A TMB (taxa metabólica basal) é o número de calorias que o corpo queima em repouso total. O GET (gasto energético total) é a sua TMB mais toda a sua atividade diária. Seu GET é o nível de manutenção: coma abaixo dele para perder peso, nele para manter e acima dele para ganhar.
Perguntas Frequentes
A maioria dos homens adultos precisa de 2000 a 3000 calorias por dia e a maioria das mulheres adultas de 1600 a 2400 para manter o peso. Seu número exato depende da idade, sexo, altura, peso e nível de atividade.
Coma cerca de 500 calorias abaixo das suas calorias de manutenção (GET) para perder aproximadamente 1 libra (0.45 kg) por semana. Uma libra equivale a cerca de 3500 calorias e um quilograma a cerca de 7700. Fique acima de 1200 calorias por dia para mulheres e 1500 para homens, a menos que um médico acompanhe você.
Sim, esta calculadora de calorias é totalmente gratuita, sem conta e sem limites. Ela funciona no seu navegador e você pode recalcular quantas vezes quiser.
Uma calculadora de calorias estima suas necessidades com uma margem de cerca de 10% para a maioria dos adultos. Ela usa a equação de Mifflin-St Jeor, que os estudos de validação classificam como a mais precisa para a população geral. Acompanhe seu peso por duas a três semanas e ajuste em 100 a 200 calorias se o progresso parar.
A TMB são as calorias que o corpo queima em repouso total. O GET é a sua TMB multiplicada por um fator de atividade que cobre tudo o que você faz no dia. O GET equivale às suas calorias de manutenção.
Seu nível de manutenção equivale ao seu GET, o total de calorias que você queima em um dia. Coma essa quantidade para manter o mesmo peso.
Aviso médico
Os resultados desta calculadora de calorias são estimativas para fins educacionais gerais e não constituem aconselhamento médico ou nutricional. As necessidades individuais variam. Consulte um profissional de saúde qualificado ou um nutricionista registrado antes de fazer mudanças significativas na sua dieta, especialmente se você estiver grávida, amamentando, com menos de 18 anos ou tiver alguma condição médica.